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CONSEJOS / PRINCIPIANTES
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-Los errores más comunes en la práctica de yoga y los métodos para evitarlos

-Recomendaciones para las mujeres durante el período de menstruación

 

Recomendaciones para las mujeres durante el período de menstruación:

Por Lana Védas (profesora de Yoga en NaturOla)

La práctica de yoga durante la menstruación debe ser más suave y ligera. Hay que realizar las posturas evitando cualquier tensión y sobreesfuerzo.

Los asanas (posturas de yoga) tienen un impacto mucho más profundo en la fisiología y la función de los órganos internos que simples ejercicios físicos, por eso algunas posturas están contraindicadas para mujeres durante el periodo.

Además:

- evitar todas las posturas invertidas (p.ej. Viparita Karani, Sarvangasana)

- descansar más a menudo durante el desempeño de todos los ejercicios abdominales y los que requieren un esfuerzo considerable.

- evitar hacer bandhas (p.ej. Uddiyana-bandha y Mula-bandha).

A veces, durante 10-12 días antes de la aparición de la menstruación la mujer se siente la incomodidad física y emocional.

Estos son síntomas del síndrome premenstrual. Se caracteriza también por la sensación de falta de fuerza, desaparición de las ganas de hacer el deporte etc.

La practicar de yoga ayuda a hacer frente a las manifestaciones del síndrome y a lidiar con los cambios hormonales, que conducen a la depresión premenstrual.

Especialmente útiles son posturas invertidas (al contrario del periodo de menstruación) y las que abren el tórax.

 

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